-
بدأت باتي برانش ممارسة التمارين الرياضية في أواخر الستينيات من عمرها، وقالت إنها غيرت حياتها وصحتها.
-
لقد بدأت بالمشي وتظل الآن متحمسة من خلال برنامج اللياقة البدنية المجتمعي Silver Shoes.
-
تظهر الأبحاث أن بناء التوازن والاستقرار والقوة يمكن أن يضيف سنوات صحية إلى حياتك.
لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة لحياة أطول، وفقا لامرأة تبلغ من العمر 70 عاما تغيرت مقاييسها الصحية بعد أن بدأت نظام تمرين جديد.
وكانت باتي برانش، من ولاية أوهايو، تعاني من ظروف صحية مزمنة عندما اقتربت من التقاعد منذ عدة سنوات.
وأوصى طبيبها بممارسة المزيد من التمارين الرياضية، الأمر الذي لم يمنحها الكثير من الأمل. لم تمارس الرياضة مطلقًا في حياتها، وشعرت أنها ربما كانت قليلة جدًا ومتأخرة جدًا. ومع ذلك، عرفت أنها بحاجة إلى التغيير وبدأت في المشي. وسرعان ما بدأت تسجل المزيد والمزيد من الخطوات، حتى أنها أصبحت منتظمة في فصول التمرين المجتمعية.
في البداية، قالت برانش لموقع Business Insider، إنها كانت على أعتاب الإصابة بمقدمات مرض السكري، وكانت تعاني من آلام الأعصاب المنهكة. وبمرور الوقت، بدأ مستوى السكر في الدم يستقر. وفي غضون أربع سنوات، فقدت براند أكثر من 50 رطلاً من وزنها. عندما بلغت السبعين من عمرها، كانت لديها طاقة يومية أكبر بكثير مما كانت تتمتع به في الستينيات من عمرها.
وهي الآن تمارس التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع مع Silver Shoes، وهو برنامج يقدم دروسًا للياقة البدنية عبر الإنترنت وشخصيًا للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا مجانًا مع خطط Medicaid المؤهلة.
وقالت: “لقد كان شيئًا إيجابيًا لدرجة أنني لا أستطيع أن أخبركم بما حدث لي جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا، وخاصة بالنسبة لصحتي”.
قال برانش إن التمارين الرياضية لا يجب أن تتركك متألمًا أو منهكًا أو محرومًا، بغض النظر عن العمر الذي تبدأ فيه.
أدى التوتر إلى تفاقم مشاكلها الصحية على مر السنين
وقالت برانش إن رحلتها الصحية بدأت في أواخر الستينيات من عمرها. وبينما كانت تفكر في التقاعد، أدى المرض في عائلتها إلى جدول أعمال مرهق، بما في ذلك القيادة لمسافات طويلة إلى المستشفى.
وقال برانش: “كان وزني يرتفع بسرعة كبيرة. كان طبيبي يحاول أن يخبرني بأدب شديد على مر السنين أن ضغط دمي خارج عن السيطرة. لقد كنت أعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وكل شيء”. “هذه ليست الطريقة التي من المفترض أن تبدأ بها التقاعد.”
وكانت على وشك الإصابة بمقدمات مرض السكري وتم تشخيص إصابتها باعتلال عصبي في قدميها، وهي حالة مؤلمة تنطوي على تلف الأعصاب الذي يمكن أن يسبب إحساسًا شديدًا بالحرقان.
لقد انتقلت من “بطاطس الأريكة الكاملة” إلى التطلع إلى التدريبات الخاصة بها
عرفت برانش أنها بحاجة إلى إجراء تغيير، لكنها انضمت إلى صالات الألعاب الرياضية من قبل ووجدت صعوبة في الحفاظ على التحفيز.
“إنك تنفق مئات الدولارات وتذهب عدة مرات ويكون الأمر مثل “آه، هذا عمل كثير للغاية”. وقالت: “لقد استقلت دائمًا”. “لقد كنت مجرد بطاطس الأريكة الكاملة.”
ما جعلها تتحرك هو وضع هدف بسيط لتناسب المزيد من الخطوات في يومها، بدءًا من 5000 خطوة في البداية.
لقد نجح الأمر، فقد ساعدها المشي على البدء في فقدان الوزن وتحسين صحتها، وهي الآن تقترب من 10000 خطوة يوميًا.
بعد ذلك، دخلت برانش في تدريبات جماعية، وذلك بفضل مدرب ودود كان يدعوها باستمرار إلى الفصول الدراسية عندما يلتقون ببعضهم البعض في جميع أنحاء المدينة.
تتضمن الجلسات، التي تبلغ مدتها حوالي 50 دقيقة، مزيجًا من تمارين أشرطة المقاومة، والأوزان، وكرات التمرين، والكثير من المرح المرح. تشتمل العديد من التدريبات على أنشطة لعب الأدوار الاجتماعية – قالت برانش إن إحدى جلسات الفصل تركتها تنقطع أنفاسها من الضحك حيث تظاهرت هي وشريكها بذلك
قالت: “إنها مجرد صيحة”. “أنت لا تعرف أبدًا ما يمكن توقعه. لكنه ممتع ويبقينا نتحرك.”
بناء العضلات والتحفيز – سران لحياة طويلة وصحية
وتؤكد التدريبات أيضًا على العوامل الرئيسية في طول العمر والشيخوخة الصحية، مثل التوازن والاستقرار.
وقالت برانش أيضًا إنها تعمل على بناء العضلات، وهو ما يعد أحد الفوائد الرئيسية لتدريبات القوة ويمكن أن يساعد في تعزيز الصحة وإطالة العمر.
وقال برانش إن المجتمع يوفر حافزًا رائعًا للتمرين.
قال برانش: “في تلك الصباحات التي لا أشعر فيها بالرغبة في النهوض والذهاب، أشعر وكأنني سأخذل الجميع، بما في ذلك نفسي. هذا يجعل يومي يمضي قدمًا”.
أما صحتها فقد عاد السكر في دمها إلى المعدل الطبيعي، كما تحسنت آلام الأعصاب لديها بشكل ملحوظ.
وقالت: “طبيبي الأساسي يشعر بسعادة غامرة”.
اقرأ المقال الأصلي على Business Insider