يشهد التنس – وأزياءه – لحظةً جديدةً بفضل فيلم Zendaya المتحدون، والتي ظهرت لأول مرة في 22 أبريل. وربما تشعر “المتحدون “التأثير” الذي أدى إلى زيادة عمليات البحث عن “دروس التنس للبالغين” بنسبة 245%، وفقًا لتحليل أجرته شركة Venture Smarter. هل تفكر في ممارسة الرياضة مع استئناف موسم جراند سلام مرة أخرى؟ يقول الخبراء إن الأمر يستحق القيام به، حيث أن التنس له مجموعة من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية.
على استعداد للحصول على مضربك؟ إليك ما يجب معرفته عن التنس كشكل من أشكال التمارين الرياضية، بدءًا من تأثيره على الجسم والعقل وحتى كيفية مواجهته لرياضات مثل كرة البيسبول.
ما هي الفوائد الصحية للتنس؟
يقول الخبراء أن التنس هو نعمة لصحة الجسم بالكامل. يقول الدكتور كونستانس تشو، أستاذ جراحة العظام في جامعة ستانفورد، لموقع Yahoo Life: “إن التنس يشرك العقل والجسد”. “وبالتالي فإن الفوائد الصحية تشمل الشخص بأكمله.”
لكن اللعبة جيدة بشكل خاص لـ:
-
صحة القلب: أي نشاط يجعلك تتحرك بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب سوف يحسن ويحمي صحة القلب والأوعية الدموية. لكن التنس مفيد بشكل خاص لصحة القلب لأنه “رياضة فاصلة عالية الكثافة، وهذا النوع من التمارين مفيد حقًا للياقة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية”، كما يقول الدكتور أنيكار تشابرا، رئيس قسم الطب الرياضي في Mayo Clinic في أريزونا. “، يقول ياهو لايف. تتناوب التدريبات المتقطعة عالية الكثافة بين فترات قصيرة من الحركة عالية الكثافة وفترات من التعافي النشط، والتي لا تزال تتحرك خلالها، ولكن بكثافة أقل. يتطلب التنس الركض السريع عبر الملعب من حين لآخر، بالإضافة إلى فترات أقل كثافة عندما تظل خفيفًا على قدميك مع ثني ركبتيك أو الركض.
-
قوة: يقول تشابرا، لاعب كرة السلة السابق: “من الناحية الطبية، يعتبر التنس مفيدًا جدًا لتقوية العضلات وتقويتها، لأنه يتضمن الكثير من القرفصاء والحركات الجانبية، مما يساعد في تقوية الساقين والعضلات الأساسية”. تساعدنا قوة العضلات وقوتها على الحفاظ على توازن أفضل لفترة أطول، وتساعدنا الحركة الجانبية بشكل خاص على تحسين الحركة والحفاظ عليها. يقول تشابرا: “نحن نبحث عن الكثير من الألعاب الرياضية التي تساعد على المرونة والتوازن، والتنس يفعل ذلك”.
-
عظام أفضل: يقول تشابرا إن “ضرب” قدميك على الرصيف أثناء الجري أو القيام بحركات متفجرة في ملعب التنس يمكن أن يدعم صحة العظام. ويوضح أن الضغط المطبق على العظام أثناء هذه الحركات سيؤدي إلى تكيف العظام والمفاصل وتصبح أقوى، وفقًا لمفهوم من علم وظائف الأعضاء يسمى “قانون وولف”.
-
تحسين الصحة العقلية: يقول تشابرا: “إن لعبة التنس لعبة استراتيجية للغاية، فهي تتطلب التركيز والتفكير المتفوق على خصمك”. “إنها لعبة يمكن أن تقوي عقلك حقًا.” ويضيف أن “الرياضة تزيد من مستويات السيروتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة العقلية”. أظهرت الأبحاث أيضًا فوائد التنس للصحة العقلية. وجدت إحدى الدراسات أن اللعب بها يقلل من مستويات القلق والاكتئاب والميول الوسواسية لدى طلاب الجامعات. ويضيف تشابرا أن الأهم من ذلك هو أن التنسيق والاستراتيجية في لعبة التنس تستدعي مناطق مختلفة من الدماغ، “مما يساعد على إبقائك شابًا عقليًا – ويبقينا متيقظين”.
-
التنشئة الاجتماعية: وسط وباء الوحدة، يمكن أن يكون التنس بمثابة مرهم. يقول تشابرا: “يمكن أن تكون لعبة التنس لعبة اجتماعية للغاية”. “يمكن أن يمنح الناس شعوراً بالارتباط والانتماء.” وتشير الأبحاث إلى أن المشاركة في الأنشطة البدنية يمكن أن تقلل من الشعور بالوحدة. أولئك الذين يتواصلون اجتماعيًا (ولو قليلاً) يميلون أيضًا إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
هل التنس أفضل بالنسبة لك من الرياضات الأخرى؟
يقول الخبراء أن أي رياضة أو نشاط من شأنه أن يجعلك تتحرك وتتواصل مع الآخرين أمر يستحق القيام به، وكلما زاد عدده كلما كان ذلك أكثر مرحًا. يقول تشابرا، الذي يقترح تدريب القوة أو ركوب الدراجات أو السباحة: “لا ينبغي عليك أن تلعب التنس فحسب، بل يجب عليك القيام بأنشطة تكميلية أخرى حتى تتمكن من تدريب عضلات وأجزاء أخرى من جسمك”.
لكن التنس يتمتع ببعض المزايا الخاصة. أولاً، كثير من الناس قادرون على اللعب. يقول تشو: “يمكن تعلم لعبة التنس ولعبها من قبل أي شخص في أي عمر يتمتع بحركة جيدة بشكل عام ورؤية صحيحة”. “مفاتيح الاستمتاع بالتنس في أي عمر هي التعلم وممارسة الشكل والتقنية الجيدة، واللعب بالمستوى الحالي وإيجاد مجموعة من الأقران الملتزمين.” يصف تشابرا التنس بأنه “قابل للتكيف مع جميع مستويات المهارة: يمكنك لعب التنس سواء كنت جيدًا أو سيئًا، وفي جميع الأعمار؛ يمكنك اللعب مع أطفالك وليس من الضروري أن تكون في نفس المستوى.
ووجدت إحدى الدراسات أن رياضات المضرب (التي تشمل التنس وكرة البيكل) ترتبط بأكبر قدر من الانخفاض في خطر الوفاة مقارنة بممارسة الرياضات الشعبية الأخرى، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية.
لا تقدم لعبة Pickleball قدرًا كبيرًا من التمارين الرياضية مثل التنس، لأنها تُلعب في ملعب أصغر، وهو ما قد يكون عائقًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تكثيف تدريباتهم، أو فائدة، خاصة لكبار السن أو أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. بانتظام. “يمكنك أن تفلت من لعب كرة المخلل [while] يقول تشابرا: “أصبحنا أقل نشاطًا بدنيًا، ولكن هذا هو السبب أيضًا وراء رؤية المزيد من الإصابات” المرتبطة بهذه الرياضة.
ما يجب معرفته قبل أن تلتقط مضربًا
التنس رياضة سهلة نسبيًا، لكن هذا لا يعني أنها خالية من المخاطر، خاصة بالنسبة لكبار السن. “كلما تقدمنا في السن، نميل إلى رؤية مجموعات معينة من الأشخاص [tennis] الإصابات، بما في ذلك تمزقات الكفة المدورة، كما يقول تشابرا.
يمكن للحركات الجانبية السريعة المشاركة في اللعبة أيضًا أن تجعل اللاعبين عرضة لالتواء الكاحل وإصابات الركبة. وبطبيعة الحال، كل هذا التأرجح يمكن أن يؤدي إلى إصابة الوتر المعروفة باسم مرفق التنس (على الرغم من أن معظم الأشخاص الذين يصابون بالإصابة هم في الواقع لا لاعبي التنس، وفقا لمايو كلينيك).
لكن بعض الخطوات البسيطة يمكن أن تساعدك على الوصول إلى الملعب بأمان، في أي عمر. بادئ ذي بدء، “يجب على المبتدئين أن يبدأوا ببطء”، كما يقول تشابرا، لذا لا تبدأ بمحاولة لعب خمس مجموعات كاملة على غرار بطولة ويمبلدون، وابحث عن الدروس لتعلم الأساسيات، إذا استطعت. ثانيا، تأكد من أن لديك المعدات المناسبة. يقول تشابرا: “يمكن أن تؤدي المعدات الخاطئة إلى إصابات”، مشددًا على أنه يجب عليك التأكد من استخدام مضرب ذو حجم قبضة مناسب ليدك وارتداء أحذية تنس مناسبة تمنع إصابات أصابع القدم، وتمتص التأثير وتدعم قدميك من خلال الاتجاه. التغييرات.
والأهم من ذلك، لا تقفز أبدًا إلى جولة التنس – أو أي رياضة – دون الإحماء وتمارين التمدد جيدًا. ينصح تشابرا: “قم بتمارين التمدد التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح”. “إذا لم تكن تشعر بألم بسيط عند ممارسة تمارين التمدد، فمن المحتمل أنك لا تفعل الشيء الصحيح.” احرص بشكل خاص على تمديد كتفيك وأرباعك وأوتار الركبة والمرفقين والعجول. يقترح تشابرا رؤية مدرب للتأكد من أنك تعرف تمارين التمدد المناسبة لجسمك وأنشطتك، ولكن إذا لم يكن ذلك ضمن ميزانيتك، فاطلع على الموارد الموثوقة عبر الإنترنت للحصول على أدلة التمدد.