إنه مثل الساعة: تبدأ في الاستقرار في روتينك اليومي بعد قضاء عطلة نهاية أسبوع ممتعة عندما تلاحظ فجأة أنك تعاني من حالة الزكام. لماذا كلما غادرنا المدينة لبضعة أيام، غالبًا ما نعود ونحن نشعر بالإعياء – ونحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي؟ هل السفر هو ما يجعلك مريضا؟ وإذا كان الأمر كذلك، ما هي أفضل طريقة لتجنب اصطياد شيء ما؟
تقول الدكتورة لورا بوردي، طبيبة طب الأسرة والمديرة الطبية لشركة Swell Medical، إن العودة إلى المنزل مصابة بنزلة برد أو جراثيم أخرى أمر شائع إلى حد ما بسبب التعرض لها والأنشطة التي تقوم بها أثناء السفر. وتقول إن الطائرات والمطارات والحافلات وسيارات الأجرة كلها أماكن تجعل المسافرين على اتصال وثيق بالأفراد المصابين.
“يكاد يكون من المستحيل تجنب الاتصال الوثيق بين الركاب، وأنت تجلس في نفس المقاعد دون أن يتم تنظيفها بين الركاب، مما يزيد من احتمالية [of getting sick] “أعلى” ، يقول بوردي لموقع Yahoo Life. كيف نقضي وقتنا مهم أيضًا. “تعد الحفلات الموسيقية والأحداث الرياضية وغيرها من الأنشطة أماكن شائعة للإصابة بنزلات البرد بسبب العدد الكبير من الأشخاص في مكان واحد في وقت واحد.”
يقول الدكتور جيم إيفانز، طبيب السفر لدى Allianz Partners USA والمؤسس المشارك لشركة SentinelMED، لـ Yahoo Life أن السفر يمكن أن يعطل أيضًا نظافة نوم الشخص بالإضافة إلى نظامه الغذائي وكمية النشاط البدني الذي يمارسونه عادةً، مما قد يجعلهم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد وغيرها من الحشرات.
ويضيف: “الانتقال من مناخ حيث اعتاد جسمك وجهازك المناعي على العمل في بيئة أخرى مختلفة يمكن أن يتحدى أيضًا جهازك المناعي ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالعدوى”.
وبينما قد يبدو الأمر وكأنك تعود إلى المنزل مصابًا بنزلة برد في كل مرة تعود فيها من رحلة، يقول إيفانز إن هذا قد يكون له علاقة أكثر بفترة حضانة نزلات البرد وفيروسات الجهاز التنفسي الأخرى. ويقول: “يمكن أن تكون الأعراض الفيروسية بداية بطيئة وخبيثة، لذلك قد يستغرق الأمر أحيانًا أسبوعًا أو أكثر حتى تلاحظ أنك تعاني من شيء ما”.
ومع ذلك، في حين أنك قد يشعر كما لو كنت تتوصل إلى شيء ما، هذا ليس هو الحال دائمًا. لسبب واحد، يمكن أن يكون الحساسية.
يقول الدكتور إس ويسلي لونج، المدير الطبي لعلم الأحياء الدقيقة التشخيصي في مستشفى هيوستن ميثوديست: “في بعض الأحيان قد يؤدي التغير في حبوب اللقاح والبيئة المحلية إلى ظهور أعراض حساسية تشبه نزلات البرد”.
ربما تشعر أيضًا بآثار التعب. يقول بوردي: “في كثير من الأحيان عندما تكون في إجازة، فإنك تنطلق، وعندما تعود أخيرًا إلى المنزل، يتوقف كل شيء وتعود إلى روتينك المعتاد”. “قد يؤدي هذا إلى الشعور بالتعب والشعور بالإرهاق بعد الرحلة عندما تستقر أخيرًا.”
ولكن هناك طرقًا لمحاولة تقليل احتمالات عودتك إلى المنزل مريضًا. تابع القراءة للحصول على نصائح الخبراء لتجنب نزلات البرد (والمزيد) في إجازتك القادمة.
حافظ على نظافة يديك
يتفق الخبراء على أنه من المهم أن نحافظ على نظافتنا عندما يتعلق الأمر بأيدينا.
“أحد المصادر الشائعة للعدوى يمكن أن تكون الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر – أشياء مثل مقابض الأبواب أو العناصر ذات الاستخدام الشائع التي قد لا يتم تنظيفها كثيرًا. وعلى هذا النحو، فإن غسل اليدين بشكل متكرر بالماء والصابون يمكن أن يساعد في منع انتقال المرض عبر هذا الطريق.
من المفيد أيضًا تعبئة بعض الإمدادات لتلك الأوقات التي لا تستطيع فيها الوصول إلى الحوض أو تحتاج إلى مسح شيء ما. يقول إيفانز: “فكر في حمل معقم اليدين والمناديل المبللة الميكروبية لاستخدامها على طاولة الطائرة ومسند الذراع والأسطح الأخرى التي يتواصل معها الآخرون بشكل متكرر”. “صناديق الأمتعة عند نقاط التفتيش التابعة لإدارة أمن المواصلات تتبادر إلى ذهني أيضًا.”
مشاهدة الناس من حولك
سواء كنت تنتظر الصعود على متن الطائرة أو تتجول في أحد المتاحف مع مجموعة سياحية، فإن الأمر يستحق إلقاء نظرة حولك. يقول بوردي: “كن حذرًا من الوقوف بجوار الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات المرض مثل السعال والعطس”. تحب الجراثيم القرب، لذا ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن أولئك الذين يبدو عليهم المرض بشكل ملحوظ.
البس قناعا
بالطبع، لا يمكننا دائمًا اختيار المكان الذي نجلس فيه أو من نكون بجواره. ربما تكون في حدث بتذكرة حيث لا يمكنك تغيير المقاعد. أو ما هو أسوأ من ذلك، أنك على متن رحلة جوية وشخص ما في الصف الخاص بك لن يتوقف عن السعال. وهنا يأتي دور أقنعةنا الموثوقة.
يقول لونج: “إن ارتداء أقنعة عالية الجودة وملائمة يمكن أن يساعد في منع انتقال فيروسات الجهاز التنفسي، خاصة في الحشود”. أظهرت الدراسات أن الأقنعة تساعد في تقليل انتشار مسببات الأمراض المحمولة جواً، من نزلات البرد وكوفيد، من بين أمور أخرى
اشرب ماء
يعد الترطيب مهمًا للصحة العامة، ويقترح إيفانز شرب الكثير من الماء أثناء السفر. يتضاعف هذا إذا كنت تستقل أي رحلة جوية، حيث يمكن للطائرات أن تصيبك بالجفاف.
يقترح هو ولونج أيضًا استخدام المياه المعبأة في زجاجات، خاصة في المناطق التي قد لا تكون فيها مياه الصنبور آمنة للشرب. بالإضافة إلى ذلك، قد ترغب في إعادة النظر في قبول أي مشروبات مثلجة. يقول لونج: “تذكر أن الثلج قد يُصنع في بعض الحالات من مصادر المياه المحلية”.
فكر في إحضار ساعتك الذكية وغيرها من ملحقات السفر المفيدة
يقول إيفانز: “يمكن للساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يمكن ارتداؤها أن تساعد في مراقبة مستويات نشاطك ونومك”. إذا قمت بتعيين تذكيرات عليها (مثل تلك التي يجب عليك التحرك فيها كل بضع ساعات على الأقل، أو القيام بعدد معين من الخطوات يوميًا)، فستكون قادرًا بشكل أفضل على البقاء على اطلاع على إجراءات اللياقة البدنية لدينا أثناء السير على الطريق.
أشياء أخرى يوصي إيفانز بإلقائها في حقيبتك؟ معقمات الأشعة فوق البنفسجية الصغيرة، والتي يمكن استخدامها للحفاظ على نظافة هاتفك والأجهزة الأخرى، والنظارات (أو النظارات الشمسية) لحماية العين وأجهزة تنقية الهواء المحمولة للاستخدام في غرفة الفندق.
البقاء على رأس اللقاحات الخاصة بك
على الرغم من عدم وجود لقاحات ضد نزلات البرد، إلا أنه يمكن تجنب العديد من الأمراض الأخرى إذا كنت على اطلاع دائم بجرعاتك.
يقول لونج: “إذا كنت مسافرًا دوليًا، فقد ترغب في استشارة طبيب طب السفر للحصول على اللقاحات المطلوبة بالإضافة إلى المشورة بشأن مخاطر الأمراض المعدية المحلية المحددة”.
إن كوفيد-19 والسعال الديكي (المعروف أيضًا باسم السعال الديكي) والحماق (الجدري المائي) ليست سوى بعض من التطعيمات التي يمكنك الحصول عليها لتقليل احتمالات إصابتك بالمرض وتقليل فرص إصابتك بمرض خطير بشكل كبير.
تجنب الحشود
وأخيرًا، يتفق الخبراء على أن السفر خارج أوقات الذروة وبعيدًا عن المجموعات الكبيرة يوصى به دائمًا إذا كنت تحاول تجنب الإصابة بالمرض. إذا كنت تزور مناطق الجذب المزدحمة مثل المتاحف والمتنزهات، فحاول الذهاب في أحد أيام الأسبوع.