بعد احتفالات موسم العطلات، يتعهد الكثير من الناس بالتقليل من شرب الخمر. يعد شهر يناير الجاف، وهو تحدٍ يستمر لمدة شهر للبقاء متيقظًا، طريقة شائعة لبدء هذه العادة الصحية.
“عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرار بالتوقف عن شرب الكحول، هناك العديد من الفوائد الصحية – لكل من الفرد وأولئك الذين يتفاعلون معهم”، كما يقول الدكتور سامي لامونت موس، وهو طبيب نفسي في Kaiser Permanente. يمكن أن يساعدك الجفاف على التفكير بشكل أكثر وضوحًا، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم والصحة البدنية وتنظيم الحالة المزاجية، كما يقول موس لموقع Yahoo Life.
يستأنف العديد من الأشخاص شرب الكحول بمجرد حلول شهر فبراير. لكن البعض ليسوا مستعدين تمامًا للعودة إلى عادات الشرب القديمة وتحدي أنفسهم للبقاء يقظين لفترة أطول – أو حتى للأبد. ربما يكون السبب في ذلك أنهم يشعرون بالتحسن بدون وجود الكحول في نظامهم، أو لأن شهر يناير الجاف قد منحهم الفرصة للتفكير في علاقتهم بالخمر.
للممثل توم هولاند النجم البريطاني الرجل العنكبوت: العودة للوطن وتوابعها، كان الأخير هو الذي أقنعه بالإقلاع عن الشرب تمامًا بعد الانغماس في شهر يناير الجاف قبل عامين. قال هولاند عن التجربة: “كل ما كنت أفكر فيه هو تناول مشروب”. “لقد أخافني.” لقد جعله كفاحه من أجل الجفاف لمدة شهر يشعر “بالهوس” بالشرب، مما سلط الضوء على تأثير الكحول عليه ودفعه إلى إجراء تغيير أكبر.
هولندا ليست وحدها. قبل ذلك، يشارك الأشخاص الذين أصبحوا ممتنعين عن شرب الكحول بعد تجربة شهر يناير الجاف، كيف تحول ما كان من المفترض أن يكون تحديًا يستمر لمدة شهر إلى إصلاح كبير لأسلوب الحياة.
“لقد صدمت من مدى وعي حياتي”
تقول مارتا نابليون مازوني لموقع Yahoo Life: “لقد أمضيت العشرينات من عمري تقريبًا في الشرب”. “لقد استمتعت حقًا بالشرب.”
لكن في عام 2016، بدأت بالتشكيك في علاقتها بالكحول. قررت هي وزوجها أن يتوقفا عن الشرب كنوع من “إعادة ضبط صغيرة”، ومنذ تلك اللحظة فصاعدًا، أصبح شهر يناير الجاف تقليدًا سنويًا يمنحهما “فرصة التواصل” في الأنشطة التي لا تتضمن شرب الخمر. وبدلاً من ذلك، كل عام سيجربون شيئًا جديدًا: الارتجال، وتعلم اللغة الإيطالية، والغوص.
بعد أشهر يناير الجافة الأولى، هنأت مازوني وزوجها نفسيهما على بقائهما يقظين لمدة شهر وعادا مباشرة إلى أسلوب حياتهما القديم. لكنها لم تستطع تجاهل حقيقة أن شهر يناير الجاف كان هو الوقت الذي شعرت فيه بأفضل حالاتها. لقد لاحظت أنها كانت أكثر سعادة وإنتاجية عندما كانت رصينة، ولذلك قررت أن تفعل ذلك لفترة أطول. امتد يناير الجاف إلى فبراير، ثم مارس، وهكذا. لقد أصبحت الآن ممتنع عن شرب الكحول منذ يناير 2023.
بمجرد أن توقفت مازوني عن الشرب تمامًا، شعرت ببعض “الحزن” لأن الكثير من حياتها الاجتماعية كانت تتمحور حول الكحول. توقفت عن الذهاب إلى الساعات السعيدة والحانات مع الأصدقاء وفقدت “إحساسها بذاتها”. ومع ذلك، فهي متأكدة من أنها اتخذت القرار الصحيح.
تقول: “أنا أكثر وضوحًا بكثير. أنام بشكل أفضل بكثير. لقد صدمت من مدى وعي حياتي أكثر ” [without alcohol]. الفوائد مجزية جدا. لا أعتقد أنني سأعود.”
“لقد سمح لي التخلص من الكحول بالتعمق في ما أردت فعله حقًا في حياتي”
كارولينا رزادكوولسكا مدربة حياة مقيمة في فلوريدا ومؤلفة كتاب البهجة: تخلص من الكحول واحصل على حياة أكثر سعادة وثقة. لقد جربت برنامج Dry January لأول مرة في عام 2018. على الرغم من أنها لم تعتبر نفسها “شاربة مشكلة”، إلا أنها شعرت وكأنها عالقة في دائرة من “المبالغة في الأمر” في عطلات نهاية الأسبوع وتحتاج إلى قضاء جزء من الأسبوع في التعافي. . يقول رزادكوولسكا لموقع Yahoo Life: “لقد كان الأمر مرهقًا عقليًا”.
تتذكر قائلة: “لقد شعرت بالحرج في عطلة نهاية الأسبوع الأولى التي قضيتها بدون كحول”. ومع ذلك، بعد أسابيع قليلة من شهر يناير الجاف، لاحظت رزادكوولسكا مدى شعورها بالتحسن. “كان رائع. كنت أنام بشكل أفضل، وأستيقظ بمزيد من الطاقة وأجد نفسي حقًا وشعورًا جديدًا بالمرح.
بمجرد انتهاء شهر يناير، عادت رزادكوولسكا إلى شرب الخمر، لكنها لاحظت أن الكحول يجعلها تشعر “بالتعب والعصبية”. “لقد كان الأمر متناقضًا تمامًا مع ما شعرت به في شهر يناير،” لذا قررت أن تأخذ استراحة أخرى. لقد مضى الآن ما يقرب من ست سنوات منذ أن تناولت رزادكوولسكا مشروبًا.
وتقول: “لقد سمح لي التخلص من الكحول بالتعمق في ما أردت حقًا أن أفعله في حياتي – زيادة ثقتي بنفسي، والركض في نصف ماراثون، وتكوين الكثير من الأصدقاء الجدد – وأشعر أنني أفضل مما كنت أشعر به منذ سنوات”. الآن تجد رزادكوولسكا الكحول، الذي كان جزءًا مهمًا من حياتها، “غير ذي أهمية”.
“بعد أن رأيت مدى شعوري بالرضا بدون الكحول، قررت الاستمرار إلى ما بعد يناير”
قررت ياسمين شاربونييه، وهي خبيرة استراتيجية تسويق من فلوريدا، تجربة برنامج Dry January في عام 2023 بعد أن لاحظت ارتفاعًا مثيرًا للقلق في تناولها للكحول. قالت لموقع Yahoo Life: “بدا شهر يناير الجاف بمثابة فرصة جيدة لأخذ قسط من الراحة وإعادة ضبط علاقتي بالكحول”.
لم يكن التحول سهلا. يعترف شاربونييه قائلاً: “كان الأسبوع الأول هو الأصعب، حيث كنت معتادًا على إنهاء كل مساء بشرب الجعة أو كأس من النبيذ”. وفي النهاية وجدت طقوسًا جديدة لتحل محل الشرب في المنزل. وتقول: “إن صنع الشاي أو المياه الغازية المنكهة ساعد في منح يدي شيئًا لأقوم به في المساء”. عندما يتعلق الأمر بالتجمعات الاجتماعية، تقول شاربونييه إن “قوة إرادتها قد تم اختبارها”، لكنها تمكنت من الاستمرار خلال الشهر.
على الرغم من أن شاربونييه كانت تنوي استئناف عاداتها القديمة بمجرد حلول شهر فبراير، إلا أنها أعادت النظر بعد أن أدركت أنها “تتمتع بطاقة أكثر اتساقًا، ونومًا أفضل، وبشرة أكثر نقاءً” نتيجة التحدي الذي واجهته في شهر يناير. “بعد أن رأيت مدى شعوري بالرضا بدون الكحول، قررت تقول شاربونييه: “يجب أن أستمر إلى ما بعد شهر يناير وإعادة التقييم لاحقًا”. لقد حفزتني الفوائد التي حصلت عليها “على الاستمرار في الامتناع عن التصويت على المدى الطويل”.
على الرغم من التحديات الأولية التي واجهتها في التواصل الاجتماعي كشخص رصين، فقد وجدت شاربونييه منذ ذلك الحين أن “الذهاب إلى التجمعات كان أكثر متعة لأنني لم أركز على الشرب ويمكنني تذكر المحادثات بشكل أفضل”. وهي الآن تفضل الخروج لتناول العشاء بدلاً من الاجتماع معًا لتناول المشروبات، لكنها لا تتجنب الحانات تمامًا، بل تطلب فقط الموكتيلات بدلاً من ذلك، وتقول: “لقد كان أصدقائي داعمين للغاية”.