مرحباً بقراء الصحة والعافية. اسمي كايتلين، وأنا هنا لمشاركة النصائح والحيل للمساعدة في تحسين حياتك. لذلك، أثناء استعدادك للأسبوع المقبل، استرخ واقرأ برجك وتحقق من توقعاتك المحلية، ثم دوّن الملاحظات أدناه وجرب بعضًا منها. هل لي أن أقترح عليك شطيرة السردين؟
👎 فاشل في شيء ما؟ تواصل معنا للحصول على المساعدة!
هل تعرف هذا القول المأثور حول أنه عليك فقط المحاولة والمحاولة والمحاولة مرة أخرى؟ (أتذكر ذكريات الماضي عن امتحان تعليم القيادة الخاص بي بينما نتحدث…) حسنًا، يقول العلم أن هذه العبارات المبتذلة قد تضر أكثر مما تنفع. يُظهر البحث الذي أجرته جمعية علم النفس الأمريكية أن الاعتقاد بأن الفشل يؤدي إلى النجاح غالبًا ما يكون غير دقيق وأن الناس يميلون إلى المبالغة في تقدير مقدار ما يتعلمه الآخرون من أخطائهم. وقد يؤدي ذلك إلى حصولهم على قدر أقل من الدعم أو المساعدة التي هم في أمس الحاجة إليها. إذا كنت تعاني شخصيًا بعد فشل ما (وعلى سبيل المثال، ترغب في الحصول على معلم قيادة حتى تتمكن أخيرًا من تعلم كيفية الركن الموازي) فمن الجيد التحدث.
🌃 تجريب بالليل
هل تحاول إدارة نسبة السكر في الدم بشكل أفضل؟ قد تكون ممارسة الرياضة في المساء – بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل – هي الطريقة الأفضل للقيام بذلك. ووجد باحثون من جامعة غرناطة أن هذا الإطار الزمني ساعد البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أفضل، خاصة أولئك الذين يتعاملون مع ارتفاع الجلوكوز أو مقاومة الأنسولين. حان الوقت للتسجيل في حصة الزومبا الساعة 7 مساءً!
🧺 إعادة تقييم عادات الغسيل الخاصة بك
يريد الناس أن يكونوا صديقين للبيئة، لكنهم في الواقع لا يريدون أن يُنظر إليهم على أنهم قذرون. على الأقل هذا ما وجده باحثون من جامعة تشالمرز. لقد اتضح أن اشمئزازنا من احتمال كوننا غير نظيفين يدفعنا إلى غسل ملابسنا كثيرًا أكثر مما ينبغي، على الرغم من أن القيام بذلك يضر بالبيئة (مرحبًا بالجسيمات البلاستيكية الدقيقة). بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري في الواقع غسل معظم الملابس بعد ارتداءها مرة واحدة من حيث النظافة الشخصية. ولحل هذه المشكلة، يقول الخبراء إن التركيز يجب أن ينصب على تقليل كمية الغسيل التي ننتجها في المقام الأول. اعتبر هذا إذنك لتكون مكررًا للزي (وتنظيف بقعة الجواكامولي تلك).
💜 البنجر ذلك!
بعد انقطاع الطمث، يرتفع خطر إصابة النساء بأمراض القلب بشكل كبير، ولكن عصير الشمندر اليومي قد يغير قواعد اللعبة. وجدت دراسة أجرتها ولاية بنسلفانيا أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي شربن عصير الشمندر شهدن تحسنا في وظائف الأوعية الدموية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويعتقد الباحثون أن الفوائد ترجع إلى نترات الشمندر، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد الأوعية الدموية على التوسع وتعزيز تدفق الدم. لم تتم دراسة التأثيرات طويلة المدى بعد، ويقول الباحثون إن النساء قد يحتجن إلى شرب هذا العصير يوميًا أو حتى أكثر من ذلك للحصول على الفوائد – ولكن إذا كنت تستمتعين بطعم عصير الشمندر، فلن يضر احتساءه. .
🥕 تريد أن تعيش لفترة أطول؟ اختر واحدة من هذه الأنظمة الغذائية الصحية
هل ترغب في تناول الطعام لإطالة العمر…ولكن ليس لديك أي فكرة عن النظام الغذائي الأفضل؟ وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة JAMA Internal Medicine أنه لا يهم في الواقع النظام الغذائي الذي تصفه، طالما أن نمط الأكل الخاص بك يتضمن أطعمة عالية الجودة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات. أولئك الذين التزموا بهذه المجموعات الغذائية كانوا أقل عرضة للوفاة لأسباب مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. هل تشعر بالملل من نظام DASH الغذائي (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم)؟ بدلاً من ذلك، اختر كتاب طبخ النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، وسيظل جسمك يشكرك!
نظام غذائي آخر لمحاولة؟ النظام الغذائي الصحي الكوكبي. إن اتباع هذا النظام الغذائي الصحي المليء بجميع الأطعمة المفيدة المذكورة أعلاه يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة و اكتشف باحثون في جامعة هارفارد خفض البصمة الكربونية الخاصة بك. فوز لك، وفوز للكوكب.
هل ترغب في الاشتراك في فصل اليوغا هذا على ClassPass؟ لدى VeryWell Health 17 سببًا مدعومًا علميًا لتدريب كلبك المتجه للأسفل، بدءًا من حماية المفاصل وحتى تقليل الالتهاب.
🐟 أكل الأسماك الصغيرة لتحقيق مكاسب كبيرة
النساء اليابانيات اللاتي يتناولن بانتظام الأسماك الصغيرة الغنية بالعناصر الغذائية – مثل السردين والسمك – يقل لديهن خطر الوفاة لأي سبب، بما في ذلك السرطان، وفقا لورقة جديدة من جامعة ناغويا. (لا، سمك السلمون لم يقم بإجراء هذه الدراسة.) هناك الكثير من الطرق لدمج هؤلاء السباحين الصغار في نظامك الغذائي أيضًا. يحاول:
📺 قلل من مشاهدة التلفاز
إذا كانت هوايتك المفضلة هي ضبطها ربات البيوت الحقيقية الامتياز (من أوك ل بوتوماك)، قد ترغب في الاستماع. وجدت دراسة من جامعة هارفارد أنه كلما زاد عدد النساء اللاتي يشاهدن التلفاز، زاد احتمال ظهور علامات تدهور صحتهن مع تقدمهن في السن، مثل أمراض القلب والسكري. وكانوا أيضًا أكثر عرضة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية والتدخين أو الشرب بانتظام ولديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى. في حين أن السبب الدقيق لهذا الارتباط غير معروف بعد، فقد يكون ذلك لأن قضاء وقت الراحة في الجلوس يزيد من وقت الجلوس بشكل عام، وهو ما نعلم أنه يأتي مع عدد كبير من المشكلات الصحية. وجد مؤلفو الدراسة أيضًا أنه كلما كان النشاط الذي استبدلت به مشاهدة التلفزيون أكثر نشاطًا، كان ذلك أفضل لصحتك.
🏋️ تعزيز روتين التمرين الخاص بك عن طريق الخروج
أنت تعلم أن التمارين الرياضية من أي نوع مفيدة لك، ولكن الآن هناك سبب ذكي لاستبدال صفك الرياضي بركوب الدراجة في الهواء الطلق. وجد باحثون من جامعة تكساس إيه آند إم أن التدريبات في الهواء الطلق تتميز بفوائد بدنية أفضل، مثل تحسين وظائف المناعة، بالإضافة إلى فوائد الصحة العقلية، مثل تقليل القلق.