مرحبًا بكم في شهر يونيو — شهر الفخر، ويوم Juneteenth، وعيد الأب، والبداية الرسمية لفصل الصيف. من المحتمل أن تكون قد خططت للكثير بالفعل للأسابيع المقبلة – عطلات على الشاطئ، ورحلات طهي صيفية مع أقرب وأعز الأشخاص إليك، وتذاكر لمشاهدة فيلم كبير في صالة سينما مكيفة – ولكن اسمح لنا بمشاركة بعض الاقتراحات الإضافية للصحة والعافية – تعزيز طرق قضاء هذا الوقت.
فيما يلي دليلنا للاستمتاع بمتع الصيف البسيطة (الطماطم الناضجة تمامًا! فيتامين د! تشغيل مستجيب البريد الإلكتروني خارج المكتب!) مع القيام ببعض الأشياء الجيدة والحفاظ على صحتك في مقدمة أولوياتك.
🚶♀️ جرب المشي في المركز التجاري. لقد حصلوا على مكيف الهواء… وأبيركرومبي. إذا كنت ترغب في الحفاظ على عدد خطواتك اليومية دون تعريض نفسك لدرجات حرارة مرتفعة، ففكر في الهروب إلى مركز التسوق المحلي. المشي في المركز التجاري مجاني (لا توجد رسوم في صالة الألعاب الرياضية)، ويمكن الوصول إليه (رائع لجميع الأعمار ولا توجد تلال مزعجة أو أرصفة غير مستوية) ومكيف. إذا كنت تريد ببساطة التغلب على الحرارة، فإليك دليل للأماكن العامة الأخرى حيث يمكنك الاسترخاء هذا الصيف.
🍒 ضرب سوق المزارعين. يونيو هو الشهر الوطني للفواكه والخضروات الطازجة، وهو عذر عظيم لتخطي طوابير الدفع في متاجر البقالة وبدلاً من ذلك رؤية ما يقدمه المنتجون المحليون. تتطلب حفلات الطهي الصيفية وصفات تحتوي على أفضل المكونات الموسمية – مثل الكرز والتوت والخوخ والذرة والطماطم والقرع الصيفي والفاصوليا الخضراء والمزيد – لذا احصل على حقيبة حمل وقم بتخزينها.
⛑️ خذ دروسًا في الإنعاش القلبي الرئوي. من 1 إلى 7 يونيو يصادف الأسبوع الوطني للإنعاش القلبي الرئوي وأسبوع التوعية بالدرهم الإماراتي. تظهر الأبحاث الحديثة أن أجهزة إزالة الرجفان الخارجية المنقذة للحياة (أو أجهزة تنظيم ضربات القلب الخارجية الآلية) نادراً ما تستخدم في حالات السكتة القلبية التي تحدث خارج المستشفى، على الرغم من أن الخبراء يقولون إنها سهلة الاستخدام للغاية. وفي الأسبوع الماضي فقط، وجدت دراسة استقصائية أجراها مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو أن حوالي نصف الأمريكيين فقط يشعرون أنهم قادرون على إجراء الإنعاش القلبي الرئوي في حالات الطوارئ. إذا لم تكن واحدًا منهم، فخصص وقتًا للتسجيل في دورة تدريبية من خلال الصليب الأحمر الأمريكي (أو قم بتحسين تدريبك باستخدام هذه النصائح).
🩺 حان الوقت لرؤية الطبيب، يا صاح. يا رفاق، إنه شهر صحة الرجال – وهو تذكير مهم لمتابعة أي فحوصات متأخرة (مثل الوصول إلى الجزء السفلي من هذا الوخز المزعج في ركبتك الذي كنت تتجاهله باعتباره “ليس مشكلة كبيرة”) أو البدء في تحقيق أي أهداف صحية قد يكون لديك. قم بالتسجيل للحصول على تجربة عضوية الصالة الرياضية! قم بتحسين حالتك المزاجية من خلال التخطيط مع هذا الصديق الذي لم تراه إلى الأبد! اصنع مثل Guy Fieri وتمرن باستخدام سترة ثقيلة! السماء هي الحد.
🩸 تبرع بالدم. 14 يونيو هو اليوم العالمي للتبرع بالدم. إذا كنت قادرًا، فارفع أكمامك وقم بدورك. المكافأة: إنها جيدة لصحتك.
🍣 لفة معها يا عزيزي. 18 يونيو هو اليوم العالمي للسوشي. إذا كنت تخطط للاحتفال بطلب علبة بينتو لتناول طعام الغداء، فاقرأ عن الفوائد الصحية (والجوانب غير الصحية) المرتبطة بالطبق الياباني. باختصار: تناول الأرز والأطباق المقلية (تمبورا الجمبري، نحن ننظر إليك) والصلصات (خاصة إذا كانت تحتوي على المايونيز أو تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم)؛ اختر الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون وسرطان البحر. وأضف جانبًا من الإدامامي المليء بالبروتين.
🧴فكري باستخدام واقي شمسي عالمي. هناك الكثير من الضجة المحيطة بواقيات الشمس الدولية، والتي تخضع لإرشادات مختلفة وتحتوي على مرشحات عامل حماية من الشمس (SPF) لم تتم الموافقة عليها بعد في الولايات المتحدة. إليك ما أخبرنا به أطباء الجلد حول جاذبيتها وما إذا كان الأمر يستحق استبدال مخبأ واقي الشمس المعتاد أم لا.
☀️ احتضان الانقلاب الصيفي. بالنسبة لأولئك منا في نصف الكرة الشمالي، فإن الانقلاب الصيفي – كما هو الحال في البداية الرسمية للصيف وأطول يوم في السنة – يصادف يوم الخميس 20 يونيو. ويربط بعض الخبراء الانقلاب بتحسن الحالة المزاجية، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان ذلك صحيحًا أم لا. بسبب أشعة الشمس الإضافية التي تجلبها أو تأثيرها على إيقاعات الساعة البيولوجية ودورات النوم. في كلتا الحالتين، السماء لديها خدعة أخرى في جعبتها هذا الأسبوع والتي قد ترفع معنوياتك أيضًا. في يوم الجمعة 21 يونيو، سيكون هناك قمر الفراولة – الذي سمته القبائل الأمريكية الأصلية بهذا الاسم لأنه يتزامن مع ذروة موسم الحصاد الصيفي، وليس إشارة إلى لونه – بعد وقت قصير من غروب الشمس.
🧘🏽♀️ ضرب وقفة. أيام الصيف للكلاب تدعو لبعض الكلاب الهابطة. يصادف يوم 21 يونيو اليوم العالمي لليوجا، وهو احتفال معترف به من قبل الأمم المتحدة ويشجع الناس في جميع أنحاء العالم على تجربة هذه الممارسة. تظهر الأبحاث أن اليوغا تقدم عددًا من الفوائد العقلية والجسدية (بما في ذلك زيادة المرونة والقوة)، لذا افرد بساطك وابدأ ببعض الوضعيات البسيطة.
🧠 تعزيز صحة دماغك. يونيو هو شهر التوعية بمرض الزهايمر والدماغ، لذا ابحث عن الفرص لإبقاء عقلك متيقظًا. كما ذكرت موقع Yahoo Life مؤخرًا، يمكن أن يشمل ذلك بدء يومك ببرنامج Wordle أو أي نوع آخر من ألعاب تحفيز الدماغ، أو اكتساب مهارة جديدة تتحدىك أو التركيز فقط على العادات الصحية مثل النوم والنظام الغذائي وترطيب الجسم.
🏊 ابحث عن بركة سباحة. في عالم مثالي، سيكون لديك حوض سباحة بحجم أولمبي في الفناء الخلفي ليبقيك هادئًا. في الواقع، أنت تضع كاحليك في حوض سباحة بلاستيكي للأطفال اشتريته من وول مارت. لكن الدفقة المنعشة يمكن تحقيقها أكثر مما تعتقد. إذا لم يكن حمام السباحة العام في مجتمعك جذابًا، ففكر في شراء تذكرة يومية في فندق أو منتجع محلي، حيث يمكنك الاستمتاع بامتيازات بجانب حمام السباحة دون أن تكون ضيفًا مسجلاً. تعمل خدمات مثل Swimply أيضًا بمثابة Aribnb من نوع ما للمسابح المملوكة للقطاع الخاص، مع فرض أسعار بالساعة. من المؤكد أنه أمر يجب مراعاته عندما ترتفع درجات الحرارة ويصبح خطر الإصابة بأمراض الحرارة حقيقيًا للغاية. فقط تأكد من اتباع قواعد السلامة في المياه، خاصة إذا كان هناك أطفال في الجوار.