نحن نعرف ما تفكر فيه: ماذا تقصد بـ “كيف تشرب المزيد من الماء”؟ أنت فقط تشرب المزيد من الماء! نحن نسمعك – ولكن لو كان الأمر بهذه البساطة، فلن نصاب بالجفاف إلى هذا الحد! هذا صحيح: العديد من الأميركيين لا يشربون كمية كافية من الماء، خاصة مع تقدمهم في السن. يقول الباحثون إن ما يصل إلى 28% من كبار السن الأمريكيين يعانون من الجفاف. وتفيد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أيضًا أن تناول الماء “أقل بكثير” لدى كبار السن: بمتوسط 36 أونصة يوميًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، مقارنة بـ 51 أونصة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 39 عامًا و43 عامًا. أوقية لمن تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 59 عامًا.
ومع ذلك، ربما يكون الأمريكيون على المسار الصحيح لتغيير ذلك. أصبح كوب ستانلي كوينشر الضخم ظاهرة ثقافية، وأصبح الناس يحملون زجاجات المياه معهم أينما ذهبوا.
هذا مهم، نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل سكوت كيتلي، المالك المشارك لشركة Keatley Medical Nutrition Therapy، لموقع Yahoo Life. ويقول: “الماء هو الوسط الذي تتم فيه معظم عمليات التمثيل الغذائي لدينا”. “لدينا أجهزة الجسم لحمايتنا من الجفاف القاتل، ولكن انخفاض سوائل الجسم بنسبة 2٪ فقط يقلل من الأداء الرياضي، ووظيفة القلب والأوعية الدموية وقدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة.”
قد يكون من الصعب بعض الشيء معرفة احتياجاتك الدقيقة من الماء، لكن معهد الأكاديميات الوطنية للطب يوصي بأن يحصل الرجال على حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا بينما تحصل النساء على حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا). يبدو الأمر كثيرًا، أليس كذلك؟ تجدر الإشارة إلى أن هذه الأرقام تشمل الترطيب من المشروبات والأطعمة الأخرى، وليس مجرد شرب الماء مباشرة. (تقول مايو كلينيك أن ما يقرب من 20٪ من استهلاكنا يأتي من الطعام وحده).
توصي كيتلي بأن “تبدأ بتناول كمية لا بأس بها من الفواكه والخضروات، التي لا تحتوي على عناصر غذائية قيمة فحسب، بل تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الماء”. وبطبيعة الحال، سوف ترغب في التأكد من أنك تشرب الكثير من الماء، ولكن حتى القهوة والشاي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك المتعلقة بالترطيب، كما يقول. يقول كيتلي: “إذا كان عملائي نشيطين للغاية أو يتعرقون أكثر من الشخص العادي، فإننا نناقش زيادة تناول الطعام بناءً على احتياجاتهم الخاصة”.
إن القيام بشيء بسيط مثل حمل زجاجة ماء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. لا، ليس من الضروري أن يكون ستانلي أو شيئًا أكبر حجمًا. يقول كيتلي: “لست بحاجة إلى إبريق سعة 2 جالون لتلبية احتياجاتك”. وبدلاً من ذلك، يقترح الحصول على زجاجة يمكنها استيعاب ما يصل إلى لتر أو نحو ذلك من السائل. “مليئة مرتين، [it] “سيساعدك على تلبية احتياجاتك من الترطيب طوال اليوم وهو صغير بما يكفي لاستخدامه في حالة المشي لمسافات طويلة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”.
يقول كيتلي إن الزجاجات التي تحتوي على علامات زمنية يمكن أن تساعدك أيضًا في الالتزام بالجدول الزمني. “في بعض الأحيان يكون من الجيد أن يكون لديك تذكير بأخذ بعض الوقت وتناول مشروب.” ومع ذلك، لا تحتاج إلى الذهاب إلى البحر. ويضيف: “هناك نقطة لا تفيد فيها نفسك عن طريق شرب الماء”. توصيته: حدد هدفًا يوميًا و”انظر كيف يناسبك ذلك”.
هل تشعر بالعطش؟ سيكون بناء عادات جديدة أسهل من خلال الاختيارات العملية أدناه. وإذا كانوا يتمتعون بمظهر ذكي وممتع، فهذا أفضل.
أمازون
يتميز كوب ستانلي الموجود في كل مكان بتصميم داخلي من الفولاذ المقاوم للصدأ يحافظ على المشروبات في درجة الحرارة المناسبة تمامًا، باردة أو ساخنة. إذا كنت لا ترغب في التنقل حول الـ 40 أونصة الشهيرة، فهي متوفرة بأحجام صغيرة تصل إلى 14 أونصة.
43 دولارًا في أمازون
أمازون
إذا كان سعر ستانلي البالغ 45 دولارًا مرتفعًا جدًا بالنسبة لدمك، ففكر في هذا الكوب المماثل من Simple Modern. إنها معزولة جيدًا، وتأتي بالعديد من الألوان الممتعة.
30 دولارًا في أمازون
أمازون
مشى اليتي حتى يتمكن ستانلي من الركض. لا تزال هذه العلامة التجارية السابقة “it cup” تتمتع بالكثير من المعجبين، وتتميز زجاجة Rambler المعزولة بغطاء للشرب السريع والسهل. كما أنها تناسب معظم حاملات الأكواب.
30 دولارًا في أمازون
أمازون
قد يكون الحفاظ على وتيرة الحصول على كمية كافية من الماء خلال يومك أمرًا صعبًا. هذه الزجاجة البلاستيكية المتجمدة خالية من مادة BPA وتتميز بعلامات زمنية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
17 دولارًا في أمازون
أمازون
في بعض الأحيان تحتاج إلى دفعة إضافية للفوز بلعبة الترطيب. تستخدم زجاجة المياه الذكية هذه تقنية الاستشعار لتتبع كمية المياه التي تتناولها. إنه يتزامن مع تطبيق تعقب الترطيب حتى تتمكن من معرفة مدى نجاحك في تحقيق أهدافك اليومية. الجزء المفضل لدينا؟ حتى أنه يضيء لتذكيرك بالشرب.
55 دولارًا في أمازون
أمازون
الجانب السلبي الوحيد لحمل زجاجة ماء عادية هو أنها تشغل مساحة قد لا تكون لديك. هذه “الزجاجة” القابلة للطي مصنوعة من البلاستيك المرن الخالي من مادة BPA وتتسع لما يصل إلى 23 أونصة.
10 دولارات في أمازون
أمازون
هل ترغب في إعداد مشروبك الرياضي أثناء التنقل؟ مزيج المنحل بالكهرباء الأكثر مبيعًا على أمازون سهل الاستخدام: ما عليك سوى تفريغ العبوة في زجاجة المياه الخاصة بك والاستمتاع بها. اختر من بين النكهات بما في ذلك الليمون الحامض وتوت الأكاي وفاكهة الفاكهة.
23 دولارًا في أمازون
أمازون
لا حقا شارب الماء؟ يحتوي هذا الإبريق الزجاجي على مصفاة خاصة حتى تتمكن من إضافة نكهاتك المفضلة. جرب الفراولة والنعناع والخيار أو أي شيء آخر يمكنك أن تحلم به. (كما أنه يعد خيارًا رائعًا للمشروبات غير الكحولية في حفلات العشاء!) الجدير بالذكر: إنه آمن للغسل في غسالة الأطباق.
23 دولارًا في أمازون
أمازون
هل تبدو زجاجة المياه الذكية مبالغة؟ يتم ربط هذا الضوء الصغير بزجاجة الماء الخاصة بك ويستخدم أجهزة استشعار ذكية لتذكيرك بأخذ جرعة مرة واحدة على الأقل في الساعة. اختاري اللون الأسود الكلاسيكي أو اختر من بين مجموعة من الرسائل الملهمة والغريبة مثل “لا تكن صبارًا” و”لقد حصلت على هذا!”
25 دولارًا في أمازون
أمازون
يحظى إبريق بريتا المزود بفلتر مدمج بشعبية كبيرة، حيث حصل على أكثر من 43000 تقييم من فئة الخمس نجوم. يحمل الإبريق الخالي من مادة BPA ما يصل إلى 10 أكواب من الماء. إنه مصمم خصيصًا ليناسب أرفف الثلاجة وله غطاء قفل لن يسقط عند الصب.
28 دولارًا في وول مارت
إذا كان لديك Amazon Prime، فستحصل على شحن مجاني بالطبع. لست عضوا بعد؟ لا مشكلة. يمكنك الاشتراك في النسخة التجريبية المجانية لمدة 30 يومًا هنا. (وبالمناسبة، لا يزال أولئك الذين ليس لديهم Prime يحصلون على شحن مجاني للطلبات التي تبلغ قيمتها 25 دولارًا أو أكثر.)